¿Por qué es bueno practicar ejercicios de noche?

Siempre hemos pensado que hacer ejercicio de noche es la forma más segura de perder el sueño y sufrir insomnio. Sin embargo, los estudios modernos sostienen que es bueno hacer ejercicio de noche; pues, aparte de liberar tensiones y estrés, no causa problemas para dormir.

Nada que los deportistas nocturnos no supieran. Ellos jamás han dudado de que sea bueno hacer ejercicio por la noche. Más bien, les resulta liberador despegarse de las pantallas para hacer yoga, bailar o salir a trotar al final del día. Sentir que el cuerpo trabaja, suda y supera sus propios límites es también un regalo para los sentidos.

¿Es mejor hacer ejercicio en la mañana o tarde?

Un equipo de investigadores llevó a cabo una revisión de bases de datos médicos que evalúan el sueño después de una sesión de ejercicio físico por la noche, en comparación con no hacer ejercicio. La conclusión fue que el ejercicio nocturno no afecta negativamente el sueño, sino al contrario.

Si realizas un entrenamiento cardiovascular o un trabajo de fuerza muy intenso, tus pulsaciones se elevarán y segregarás adrenalina. Eso hará que tu cerebro se active y necesitarás un tiempo para relajarte y recuperar la calma para dormir. En cambio, el ejercicio puede hacerte dormir como un bebé si lo efectúas una hora y media antes de irte a la cama.

Beneficios de hacer ejercicio de noche

¿A qué hora es bueno hacer ejercicio? Ya no hay duda de que es bueno hacer ejercicio en la noche antes de dormir. Por supuesto, también es bueno hacer ejercicios de día. Así que lo importante es que elijas el horario que más te convenga y una actividad física que te motive para no abandonarla al poco tiempo.

A algunas personas les va muy bien levantarse al alba y mover el cuerpo casi inmediatamente. A otras, en cambio, eso les cae fatal. Encontrar tu mejor hora del día para hacer ejercicio depende del horario que más se ajuste a tus rutinas de estudios o trabajo y a tus preferencias. Es una decisión personal.

Si entrenas de día, ajustas tu ritmo circadiano (ritmo biológico de 24 horas) con la luz solar. Así, estarás alerta de día y con poca energía de noche. También te deja el día libre para otras actividades. Si te ejercitas por la tarde o noche, seguramente conciliarás el sueño más rápido.