5 beneficios de entrenar con pesas
El entrenamiento de fuerza se puede llevar a cabo con pesas libres como pesas (halteras) y mancuernas, usando máquinas de pesas, o sin ningún equipo en absoluto.
Los ejercicios que usan su cuerpo para resistencia incluyen:
- Contracciones abdominales
- Arremetidas
- Flexiones (lagartijas)
- Sentadillas
- Ejercicios de step (con escalón)
Mientras que las bandas y tubos de resistencia se pueden usar con:
- Flexiones de brazos
- Patadas
- Sentadillas
- Otros ejercicios
Finalmente te damos consejos para el entrenamiento con pesas:
- La Asociación Americana del Corazón recomienda el entrenamiento con pesas al menos dos veces a la semana.
- Usted querrá consultar con un profesional de acondicionamiento físico para aprender la manera correcta de hacer cada ejercicio.
- Hacer cada ejercicio de 8 a 12 veces normalmente es suficiente para ejercitar sus músculos.
- Usted sabe que está haciendo ejercicio suficiente si sus músculos están tan cansados que apenas llega a la 12a repetición.
- Empiece lentamente y aumente gradualmente la resistencia o el peso a medida que el ejercicio se hace más fácil
Asimismo, hombres y mujeres de todas las edades pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza. Pero obtenga la aprobación de un médico antes de empezar; especialmente si no ha hecho ejercicio por un tiempo.
Por lo tanto, dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 a 30 minutos cada semana pueden resultar en beneficios de salud significativos:
- Mayor masa muscular: La masa muscular naturalmente disminuye con la edad; sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a revertir esa tendencia.
- Huesos más fuertes: El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas.
- Flexibilidad de las articulaciones: El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la flexibilidad articular y puede reducir los síntomas de la artritis.
- Control del peso: A medida que gana músculos, su cuerpo empieza a quemar calorías con mayor facilidad; facilitando el control de su peso.
- Equilibrio: Los ejercicios de fortalecimiento pueden aumentar la flexibilidad y el equilibrio a medida que las personas envejecen, reduciendo las caídas y lesiones.
