«10-3-2-1-0»: el método para combatir el insomnio que se hizo viral
Durante la pandemia la red social TikTok comenzó a popularizarse más en todo el mundo, ya que no solo los usuarios publicaban videos de sus bailes, sino también contaban anécdotas y hasta los especialistas de la salud educaban a los pacientes y los orientaban.
Así ha sido el caso del médico Karan Raj quien compartió a través de su cuenta de TikTok su particular método 10-3-2-1 para combatir el insomnio, un trastorno muy común sobre todo en esta época de incertidumbre que estamos viviendo en medio de la pandemia.
El doctor asegura que sufrir de insomnio es un problema muy frecuente en la sociedad actual, pero que es posible revertirse sin medicación, ya que no es fácil ingerir un tratamiento psiquiátrico y lo mejor siempre será lo natural.
Un médico con millones de seguidores
Karan Raj es un médico cirujano del Hospital Frimley Park de Reino Unido y profesor del Imperial College de Londres y de la Universidad de Sunderland. El especialista asegura que encontró el espacio para la creación de «conciencia sobre temas importantes» y que «también ayuda a inspirar a las próximas generaciones a dedicarse a la medicina”.
Actualmente Karan Raj tiene en su cuenta oficial de TikTok más de 4.3 millones de seguidores que están muy atentos a los consejos de salud que siempre brinda por allí, como en esta oportunidad que compartió su técnica para dormir placenteramente.
Pero, ¿En qué consiste el método 10-3-2-1 para combatir el insomnio?
Este método busca eliminar definitivamente algunos hábitos que se realizan en el transcurso del día y de esa manera relajarnos en la noche antes de conciliar el sueño.
Aquí se explica cómo dormir mejor con el truco del 10-3-2-1. Diez horas antes de acostarse, no más cafeína. Este es el tiempo que le toma al cuerpo eliminarla del torrente sanguíneo y quitar los efectos estimulantes.
El especialista recomienda que tres horas antes de acostarse se deben evitar las comidas pesadas y abundantes para evitar la acidez que suele ser uno de los motivos de interrupción del sueño, al igual que el alcohol que no permite alcanzar el REM.
Dos horas antes de dormir hay que dejar de trabajar así el cerebro ya comienza su desconexión y una hora antes no hay que exponerse a las pantallas porque la luz azul retrasa la producción de melatonina y con ella la llegada del sueño.
Es importante mencionar que unas horas después de que el doctor publicara el video en sus redes sociales, contaba con millones de reproducciones, más de 100 mil likes y un sinfín de comentarios.
